Представьте себе состояние: апатия… ничего не хочется делать. Ощущение что от меня ничего не зависит, чтобы я не пробовал. И никаких вариантов что-то поменять. Безволие и безвыходность. А внутри как будто постоянная тревога, страх. И подавленность…
Состояние «выученной беспомощности» или безволия впервые описал американский психолог Мартин Селигман, проводя эксперименты с собаками. Он помещал в вольер, на который подавался электрический разряд, 3 группы собак. Одна группа имела возможность вытолкнуть дверцу вольера, и в момент подачи тока выбиралась наружу. Собаки из 2 группы не имели такой возможности, и при подаче тока им оставалось только скулить и сжиматься на полу. Когда собак обеих групп переместили в вольеры с низкой дверцой и снова дали ток, те, что были из первой группы, перепрыгнули через дверцу и сбежали. А вот собаки из второй группы, несмотря на то, что у них была возможность сбежать, оставались внутри, сжимались и скулили.
О чем это говорит? О том, что собак, равно как и людей можно научить быть беспомощными. Иногда это делается специально, например, в исправительных лагерях, или же в концлагерях. А иногда не совсем осознанно. Как именно это происходит?
Если человек систематически:
- испытывает поражения, несмотря на все усилия
- Переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- Оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию.
У него теряется воля и желание что-то сделать, что-либо изменить. Он становится овощем, вялой амебой, ни на что не способной и ничего не хотящей.
В каких ситуациях человек может испытывать подобное состояние, приведу несколько распространенных примеров:
- неудачные попытки устроиться на работу, отказ за отказом, без объяснения причин.
- муж, который может встретить с дорогим подарком, а может, с обвинениями и агрессией (опять-таки, без явных причин)
- начальник-самодур, который каждый месяц раздает штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям и т.д.
В тяжелые ситуации может попадать каждый из нас, но не все впадают в состояние беспомощности. Как выяснил Селигман, здесь свою роль играет чувство вины, которым терзают себя люди. Их убеждение - «все плохое по моей вине» чаще приводит их к депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает, что «плохое может случиться, и не только по моей вине, и рано или поздно это пройдет» быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных жизненных обстоятельствах.
Если вы обнаружили в себе признаки «выученной беспомощности», то в качестве совета могу порекомендовать, определить для себя вашу зону влияния, в которой вы можете совершать какие либо действия. Пусть даже самые незначительные. Главное, что вы САМИ выбираете их делать, и Вы можете их контролировать. Это может быть объявление на странице о поиске работы, уборка в доме, звонок вашему клиенту и т.д. Много маленьких действий, и за каждый, пусть даже небольшой успех хвалите себя, записывайте достижения в дневник. Постепенно, вы обнаружите, что вам становится легче влиять и менять свою жизнь к лучшему.
В особо трудных случаях, лучше обратиться к помощи специалиста, который поможет найти варианты выхода из сложившегося тупика.
Помните, что дело не в ситуации, а в вашей вере в возможность ее изменить.
