УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАБОТЫ С САМООЦЕНКОЙ
При достижении цели необходимо четко представлять себе свои сильные и слабые стороны. Важно выделять и использовать свои сильные стороны, уметь опираться на них.
Нужно перейти с вопроса «Чем я хуже других?» к вопросам «Что у меня получается лучше, чем у других? Какие у меня есть преимущества?».
Опираясь на свои сильные стороны, можно реализовать свой потенциал, свои способности, воплотить свою мечту в действительность.
Самооценка взрослого человека, как правило, дифференцированная, то есть по разным категориям (например, здоровье, красота, ум, карьера) он будет оценивать себя по-разному, где-то выше, где-то ниже.
Необходимо работать над тем, чтобы падение самооценки в одной из категорий не приводило к падению самооценки в других категориях, что в конечном итоге может на длительное время дестабилизировать состояние человека. Для этого и нужно научиться использовать свои сильные стороны, то есть, опираясь на них, действовать активно, не впадая в страдательную либо созерцательную жизненную позицию, которые являются позициями пассивными, уводящими человека от достойной его жизни и использования своего потенциала, своих возможностей. Поведение, однако, не должно быть и агрессивным, направленным на бездумное разрушение существующей ситуации, вхождение в ненужные конфликты, бессмысленную борьбу с кем-либо или с чем-либо. Поведение должно быть выверенным и разумным, построенным на том, что вы реально можете сделать сегодня, и учитывающим перспективы вашего завтрашнего развития.
Создание ситуации успеха
Для того, чтобы поднять самооценку, нужно создавать ситуацию успеха, пусть и самого небольшого. Нужно продвигаться вперед постепенно, начиная с решения небольших задач. Решение поставленных перед собой задач повышает самоуважение.
Первый шаг в достижении желаемой цели – самый трудный. Вы можете воспользоваться поддержкой близких, значимых для вас людей. Опираясь на них, доверяя их позитивному мнению о вас, их уверенности в том, что у вас все получится, вы сможете начать действовать в желаемом для вас направлении, начать вносить изменения в свою жизнь.
Если в вашей жизни нет того, кто смог бы поддержать вас и придать вам уверенность в себе и в своих силах, тогда просто учитесь. Вспомните людей, у которых уже наработаны качества, нужные вам, и наблюдайте, анализируйте их поведение. Попробуйте действовать так же, как и они, учитывая свои индивидуальные черты и свою жизненную ситуацию. Самое главное – захотеть измениться и принять решение о том, что вы будете учиться новому.
Упражнение «Получение отказов»
Человеку с пониженной самооценкой присуща боязнь отверженности, боязнь получить от кого-либо отказ.
Попробуйте сознательно получать отказы от других людей. Подходите к людям с какими-либо просьбами, вопросами с целью получить от них отказ.
Результат этого упражнения очень удивит вас, поскольку отказ вы будете получать реже, чем «надеялись».
Работа с самокритикой
Заниженная самооценка проявляется:
– в негативных мыслях, негативных представлениях о себе и о своем месте в мире,
– в негативном эмоциональном фоне, пониженной энергетике,
– в неуверенном поведении.
Низкая самооценка предполагает негативное оценивание человеком самого себя в различных жизненных сферах. Человек, не задумываясь, уже изначально знает, что в каких-то жизненных сферах он хуже других или другие лучше его. Такое негативное оценивание со временем становится привычным.
Необходимо каждый раз, собравшись критиковать себя, остановиться и подумать: «А может быть, я и ошибаюсь?».
Сначала только допустите мысль, что вы ошибаетесь, а потом развейте ее. Другие тоже не боги, тоже могут ошибаться.
Приведите себе как можно больше аргументированных возражений, когда критикуете себя. Установите сами для себя рациональный контроль, для того, чтобы не пропускать и не принимать негативные оценки, мешающие вам жить. Для каждой такой оценки себя и своего поведения найдите контраргументы.
«От природы мы не обладаем ни одним недостатком, который не мог бы стать добродетелью, и ни одной добродетелью, которая не могла бы стать недостатком» (Гете).
Человек страдает от критики лишь тогда, когда критикует себя сам. Кто-то может считать вас хуже себя по самым различным критериям. Главное, чтобы вы были с этим не согласны, не считали так же. Главное, чтобы вы видели ошибочность такой оценки.
Нужно не критиковать себя, а анализировать свои мысли, свои чувства, свои действия, просто наблюдая за собой.
Чтобы увидеть себя таким, какой вы есть, нужно наблюдать за собой без критики, без оценок, без осуждений. Если вы себя критикуете, осуждаете, оцениваете, значит, вы относитесь к себе, как к наблюдаемому, пристрастно, то есть необъективно, а значит, и не видите себя таким, какой вы есть в действительности.
Упражнение «Наблюдение за собой»
Просто понаблюдайте за собой спокойно, безоценочно. Представьте, что вы закладываете информацию о себе в компьютер, нажимаете клавишу, и компьютер выдает вам данные о вас, лишенные каких-либо оценок, просто описывающие вашу жизненную ситуацию, имеющиеся в ней плюсы и минусы для вас.
Принятие себя
Сумейте принять себя таким, какой вы есть сейчас, на данном жизненном этапе, со всеми своими чувствами и слабостями.
Человек может руководствоваться навязанными извне представлениями о своем правильном и неправильном поведении. Он может считать, что его поведение должно соответствовать каким-либо принятым в обществе стандартам. В итоге получается, что жизнь человека проходит с оглядкой на соседа или рабочий коллектив.
Может быть, в действительности вы и не совершаете никаких ошибок, когда действуете по своему усмотрению?
Представления о том, каким должны быть вы и каким должно быть ваше поведение, могут ограничивать вас, поскольку они вызывают опасения совершить ошибку, быть отвергнутым, страх выразить свои подлинные чувства. Мы, принимая неверные убеждения, можем стать их рабами.
Ограничивающие убеждения сковывают, стесняют наше поведение, поскольку программируют наши действия. А человек в итоге постепенно уходит от себя все дальше и дальше и все больше испытывает неуверенность в себе. Так постепенно можно отойти от своих желаний, своих потребностей, не добиваться того, чего хотели бы добиться в своей жизни.
Если мы не уверены в себе, не доверяем своим оценкам, то мы начинаем принимать то, как оценивает нас другой человек, за свою собственную оценку. Так можно со временем отказаться от своих взглядов и начать смотреть на себя глазами других людей. В результате этого мы будем искать одобрения своих поступков, соглашаться со всеми.
Если вы привыкли угождать другим, то чем больше вы будете стараться угодить, тем больше от вас будут требовать. Но поскольку всем и всегда угодить невозможно, то количество и размер ограничений со временем еще более возрастут.
Для того, чтобы начать бороться с ограничениями, нужно научиться произносить слово «нет».
Произносите это слово тогда, когда вы в очередной раз боитесь отказать кому-либо в ущерб своим интересам, понимая, однако, что человек и сам без вас в состоянии решить свои проблемы.
Успех к человеку приходит тогда, когда он начинает отвергать негативные представления о себе других людей и защищать свои интересы.
Человек склонен преувеличивать внимание к себе других людей. Окружающие нас люди не так внимательны, как нам кажется. Они могут не заметить каких-либо наших недостатков, пока мы сами на них не укажем. Другие люди воспринимают наше поведение в основном так же, как мы его сами оцениваем, и к нам относятся так же, как и мы сами к себе относимся. Неприятие себя, недоверие к себе вызывает подобное же отношение к нам и других людей, что подтверждает выбранное нами же отношение к себе.
Не чувствуя уверенности в себе, мы будем оценивать себя ниже, поэтому будем просить и получать меньше – меньше денег, внимания, заботы, любви, получать меньше всего и всегда. Оценивая же себя выше, действуя с уверенностью, можно добиться большего, добиться того, что мы действительно хотим и заслуживаем.
Любить себя, принимать себя – значит обращать внимание на свои потребности. Если вы сами не обращаете внимания на собственные потребности, то и другие будут их игнорировать.
Вы можете сказать другому человеку о тех негативных чувствах, которые вы испытываете, ведь эти чувства принадлежат вам так же, как и светлые. Ваше неприятие этих негативных чувств, отрицание их в себе сковывает ваше мышление и поведение. Только признав негативные чувства, можно избавиться от страданий и пойти вперед.
Чего вы стоите – в конечном итоге определяете только вы сами.
Только позитивное отношение к себе, разрешение, данное самому себе делать то, что вы хотели бы сделать, решимость преодолевать трудности, контроль над своими эмоциями и сами начатые действия приведут к изменению существующего положения дел.
Имейте мужество жить по-своему.
Похвала себе
Нужно научиться хвалить себя. И хвалить себя чаще. Лучше хвалить себя громко, вслух. Можно хвалить себя, стоя перед зеркалом. Можно одобрительно похлопать себя по плечу, пожать себе руку, то есть самому признать свой успех, пусть даже и небольшой.
У каждого человека есть свои достоинства, свои таланты. Что вы умеете делать лучше других? Что бы вам сказали люди, которые любят и ценят вас, о ваших достоинствах?
Научитесь поощрять себя. Ведь если на работе выдают премии, а в учебных заведениях за старания получают высокие оценки и повышенные стипендии, то почему бы и вам не поощрить себя?
Поощрение должно иметь ценность для вас. Поощрение должно быть достаточного размера, объема, чтобы вы ощутили его, получили от него радость. Планируйте свои поощрения заранее. Даже если вы в очередной раз не довольны собой, подумайте и скажите себе: «И все же я молодец, потому что…». И вы, подумав, обязательно вспомните хотя бы одно, хотя бы небольшое свое достижение.
Важно хвалить себя не только за результат, но и за попытку сделать что-то важное, тем более, если вы переживаете не самые лучшие времена.
Успех или неудача не могут сделать нас хорошими или плохими. Успехи и неудачи это всего лишь часть нашей быстротечной жизни. Нужно уметь принимать себя в любое время своей жизни.
Улыбка
Чаще заговаривайте с другими людьми, знакомыми и незнакомыми. Главное, чаще улыбайтесь. Улыбайтесь искренне. Обязательно найдите в человеке то, что вам нравится в нем. Будьте дружелюбны.
Улыбка – это самый действенный способ:
– выглядеть привлекательно,
– познакомиться с интересующим вас человеком,
– установить теплые дружеские отношения,
– поднять самому себе настроение.
Станьте интересным собеседником
Для того, чтобы суметь поддержать беседу, необходимо иметь запас информации. Для этого надо читать книги, журналы, газеты. Нужно смотреть фильмы, спектакли, ходить на выставки. Необходимо знать политические новости, а также иметь информацию о культурных событиях, о необычных событиях и явлениях.
Хорошей тренировкой способности общаться с другими людьми является разговор с незнакомыми людьми в общественных местах. Научитесь внимательно выслушивать собеседника, не бойтесь переспрашивать, признаваться в том, что чего-то не знаете, людям нравится объяснять что-либо другим.
Учитесь рассказывать анекдоты, веселые, интересные истории. Репетируйте дома. Как говорят, лучшая импровизация та, что подготовлена заранее.
Для того, чтобы быть раскрепощеннее в беседе, нужно раскрепостить и тело. Научитесь танцевать. Займитесь каким-либо видом спорта.
Хорошим способом стать интереснее и себе, и другим людям является искреннее увлечение каким-либо делом. Запишитесь на заинтересовавшие вас курсы. Узнавайте о различных культурных событиях и, возможно, вы быстрее найдете занятие, способное стать вашим устойчивым увлечением. Будьте готовы совершать открытия.
Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности
© Ирина Штеренберг